我们的免疫力是如何丢失的？

01

贪吃

【资料图】

高盐、高糖饮食都会对人体免疫力造成冲击。此外，喝水不足也会影响免疫力。

02

熬夜

增强免疫力是睡眠的重要功能之一，与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。

03

烦躁

不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。

04

久坐

久坐可导致身体素质的全面下降，还会使人更容易出现肥胖问题，增加多种疾病的患病风险。

05

年老

进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病的人，更容易被病原体侵犯。

4招平衡你的免疫力

01

合理膳食

蛋白质、糖、脂肪，是身体能量的三个重要来源，缺一不可。

吃得好、吃得适当是提升免疫力的有力保障。

增强免疫力的饮食建议

1.摄入优质蛋白质。

2.限制糖，酒精，加工肉三大致癌物摄入。

3.保证食物适量且多样化。

02

适量运动

运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力。

健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

增强免疫力的睡眠建议

1.控制特殊时期的运动量，避免长时间高强度训练。

2.避免突然之间的运动量增加。

3.如果身体出现不适请立即停止锻炼，确保充足的休息，并且在严重时立即就医。

03

保持良好的心态

如果经常保持快乐热情的生活态度，往往抵抗力也会更高，患病的几率会比时常悲观的人小很多。

另外，保持乐观向上的情绪，有助于提高内分泌的调节，促进内环境的稳态，也让身体更加健康，免疫力得到大大的提升。

增强免疫力的心理学建议

1.避免生活中负面事件，及时察觉自己的情绪，并积极调整。

2.注意观察自己的心情、压力和焦虑。

3.在有必要的时候寻求情绪管理（如心理医生）。

04保持充足的睡眠

如果不注意保证充足的睡眠，身体的抵抗能力大大下降，身体很容易受到外界的干扰而出现多种异常的表现症状。

增强免疫力的睡眠建议

1.每天保持至少7小时以上的有效睡眠。

2.避免睡眠缺乏、熬夜和睡眠时间不规律。

3.日间的补觉能有助于免疫力的提高。

4.优化睡眠的规律，减少睡眠前的“屏幕时间”。

5.确保睡眠时的屋内黑暗无光。

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