瑜伽里面有很多的手臂支撑类动作很多小伙伴反映做这类体式的时候手腕疼。

(资料图片)

首先由于人类的生活工作的原因，我们的手臂手腕从生理结构上来说就已经是不适合去承担过多的重量。所以我们在练习的时候需要格外的注意保护手腕。

总结了4点，把这4点应用到练习中，你再试试看，自然就解决了

1，首先就是发力点的问题：尽量减少腕关节直接负担身体重量，而是用手掌来承担。

表达的很清晰，一目了然。我就不重复多啰嗦。在发力的时候要像脚掌一样的向下推垫子，而不是整个蛮力向下坠，我们最终是需要推地的反作用力人力向上传导。

还有在练习的时候可以把垫子折叠过来，把手掌根压在垫子上，抬高手腕，以减少手腕所承受的压力。

解决了，发力点的问题，以后接下来就是手肘和肩膀了。

2，手肘不超伸肩膀稳定。其实这个很好理解就和我们在站立时膝盖不超伸髋关节稳定一样的道理。

就像一个小树苗根系很小很细不发达，然后枝叶茂盛树冠非常的大，本来就很难支撑住了，如果再不稳定，东晃西晃很容易很容易倒掉了。

3，最后就是收紧核心。

收紧核心才不会让身体的重量完全向下压在手上。打一个不恰当的比方收紧核心就相当于你在做手臂支撑类动作时上面有个绳子把你的身体向上拉，自然可以分担手臂手腕承受的压力。

4，除此之外有目的的锻炼手臂力量灵活手腕也是一个好方法。

就相当于上面说的根系很弱树冠很大的小树。一方面给他一个支架支掠减轻下面的压力，相当于收核心；一方面把它的树冠稳定住，不要让它左右晃动，相当于我们肩膀手臂稳定；另一方面让他根系变强大相当于我们锻炼手腕。

给大家介绍一组灵活手腕增加手臂力量的瑜伽练习序列。

动作1、

选择你舒服的坐姿，双手体侧平举，

脊柱立直，肩膀后展下沉。

双手向前向后各画圈10到15组。

不要耸肩，用大手臂力量来带动手画圈，而不是快靠惯性或者绕手腕。

动作2、

双手各拿一块瑜伽砖

双手向体侧打开，感受手臂收紧。

保持30秒左右。

没有瑜伽砖用厚一点的有点份量的书或者矿泉水也可以。

动作4、

四角板凳跪立在垫子上。

双手分开与肩膀同宽，大手臂垂直地面。

身体画圈，灵活手腕。

正反方向各10到15圈。

手的摆放可以指尖朝前也可以指尖朝后；掌心向上或者掌心向下。总之各种组合都可以做一下。由于运动习惯，很多方向可能幅度非常小，不要勉强。

动作5、

各个方向灵活，按压手腕。

动作6、

斜板支撑，

注意身体成一条斜线、收紧双腿，收紧核心、手肘不超伸、不耸肩、保持肩膀的稳定。

动作7、

坐在垫子上，弯曲双膝盖脚掌踩地，双脚分开与骨盆同宽，脚趾膝盖朝向正前方。

双手放臀部后方约一掌的距离指尖朝前。

吸气，抬臀部向上

呼气，收紧核心保持。

瑜伽有人说它好从中受益，也有人说它不好因为受伤了，或者看到别人受伤了，其实功过都不在瑜伽，在你自己。

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